Tabla de ovulación: cómo realizar un seguimiento de la temperatura corporal basal y del moco cervical

Registrar tu temperatura corporal basal (TBC) y tu moco cervical es una forma de estimar cuándo ovularás para saber cuándo tener relaciones sexuales si deseas concebir.

Consulta nuestro artículo sobre cómo detectar estos síntomas de ovulación. Imprima copias de nuestro cuadro en blanco para que pueda realizar un seguimiento de cada ciclo.

También puede echar un vistazo a nuestro cuadro de muestra para ver cómo se ve uno completo. (Recuerde que el ciclo de cada mujer es diferente y es posible que su gráfico no se parezca exactamente a la muestra, o incluso que sea el mismo mes a mes).

Ahora estás listo para comenzar a trazar. Así es cómo:

1. El primer día que tenga su período, complete la fecha y el día de la semana en el día 1 del ciclo. Continúe anotando las fechas de su ciclo hasta el primer día de su próximo período.

2. Cada mañana, cuando te despiertes (antes de beber, comer, tener relaciones sexuales o incluso sentarte en la cama), tómate la temperatura con un termómetro basal y pon un punto al lado de la temperatura que coincida con la lectura de tu termómetro para ese día. (También puede anotar la hora a la que se tomó la temperatura. Intente tomarla aproximadamente a la misma hora todas las mañanas). Conecte los puntos para ver cómo fluctúa su temperatura basal de un día a otro.

3. También puedes controlar tu moco cervical todos los días si lo deseas. Registre el tipo de alta que encuentre cada día, según la clave al final del cuadro:

P = período

D = seco

S = pegajoso

E = clara de huevo

4. Hacia el final de su ciclo, esté atento a un día en el que su BBT haya aumentado entre 0,5 y 1 grado F y se haya mantenido alto. Ese día suele ser el día en que ovulaste. Debe corresponder con el último día en que notó moco cervical tipo clara de huevo. Los días en los que notas moco tipo clara de huevo son los más fértiles.

5. Realice un seguimiento de estos síntomas durante algunos meses para ver si nota un aumento en la BBT y la mucosidad tipo clara de huevo al mismo tiempo en cada ciclo. Eso te permitirá planificar qué días tener relaciones sexuales si quieres quedar embarazada.

6. Para tener mayores posibilidades de concebir, tenga relaciones sexuales al menos cada dos días durante su período más fértil.

Para obtener más información, lea sobre cómo aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, conectarse con otras parejas que intentan concebir y conocer los primeros signos de embarazo más comunes.

¿Qué herramientas necesitas para tomar tu temperatura corporal basal?

El cambio en la temperatura corporal es muy leve, por lo que es necesario utilizar un termómetro especial. Puedes utilizar un termómetro digital normal o comprar un termómetro basal. Un termómetro basal te muestra la temperatura en décimas de grado. Esto le permite notar pequeños cambios en el calor corporal. Este termómetro es más rápido y exacto que un termómetro normal.

Utilice un sencillo Tabla de temperatura centígrados  o Gráfico de temperatura Fahrenheit  para realizar un seguimiento de su temperatura durante varios meses.