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Cómo aumentar su inmunidad

Cómo aumentar su inmunidad

La temporada de resfriados, tos y gripe aún no ha terminado y quizás se pregunte cómo aumentar su inmunidad este invierno. ¿Qué es exactamente la inmunidad? ¿Qué es el sistema inmunológico? Nuestro sistema inmunológico es la defensa natural de nuestro cuerpo contra las infecciones, atacando a los gérmenes para ayudarnos a mantenernos saludables. Estos son nuestros principales consejos sobre cómo mejorar el tuyo para que estés bien preparado para cualquier problema desagradable que se te presente:

  1. Consuma una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que respaldan la salud general y aumentan la inmunidad. Debes considerar especialmente los superalimentos como los arándanos, el salmón, las espinacas, el aguacate, las nueces, las batatas, el té verde y las semillas de chía.
  2. Hacer ejercicio regularmente. Esto ayuda a aumentar su inmunidad al aumentar la circulación, lo que permite que las células inmunitarias y los anticuerpos viajen más fácilmente por todo el cuerpo. También se sabe que el ejercicio reduce el estrés, que puede debilitar el sistema inmunológico. Ayuda a promover un sueño saludable, un factor vital para la función inmune. También desencadena la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor y que se sabe que mejoran la inmunidad. 
  3. Dormir lo suficiente. El sueño es esencial para el sistema inmunológico, ya que permite que el cuerpo se repare y regenere. Durante el sueño, el sistema inmunológico produce citocinas que ayudan al cuerpo a combatir la inflamación y las infecciones. 
  4. Minimiza el estrés en tu vida, o aprender a gestionar el estrés de forma eficaz. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico al liberar hormonas que suprimen la actividad de las células inmunitarias.
  5. Evite el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
  6. Tome vitaminas y suplementos según las recomendaciones de un médico.
  7. Mantente hidratado.
  8. Practique una buena higiene, como lavarse las manos con frecuencia.
30 de enero de 2023

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